Em meio ao cenário ainda desafiador da pandemia de covid-19, o Dia Mundial de Combate ao Estresse, comemorado nesta quinta-feira, 23/9, reforça ainda mais os cuidados durante a rotina para evitar a sobrecarga emocional.

A data foi criada para ampliar a conscientização sobre o tema e servir de referência para ações voltadas a informar e alertar sobre suas consequências. Uma parcela aglomeração da população do planeta sofre com os efeitos negativos do estresse, considerado pela OMS um dos principais problemas de saúde mundial, capaz de produzir vários transtornos de ordem física e mental.

As preocupações financeiras, incertezas, medo do contágio pela doença, excesso de uso das redes sociais neste período podem agravar ainda mais essa tensão. O estresse é um estado de sobrecarga emocional desencadeado por alguma emoção externa adversa, ou seja, desafiadoras do cotidiano.

Conforme definição do Ministério da Saúde, o estresse é uma reação natural do organismo. Contudo, para muitas pessoas, por diferentes razões, torna-se um fardo a ser carregado no dia a dia.

Segundo especialistas, os sintomas do estresse podem se manifestar em quatro categorias: físico, emocionais, comportamentais e cognitivas.

Sintomas físicos: sensação de opressão no peito; Respiração reduzida; dores musculares; dor de cabeça; palpitação; aumento dos batimentos cardíacos; má digestão, entre outros

Sintomas emocionais: tristeza; raiva; culpa; medo; Dê; desânimos; irritabilidade; sensação de estar com os nervos à flor da pele.

Sintomas Comportamentais: inferior; perda de paciência; abuso de substâncias, como álcool, remédios, drogas, cigarros; comportamento violento; isolamento para evitar expressar os sentimentos; Embarque, entre outros.

Sintomas cognitivos: dificuldade de lembrar informações; má das concentração tarefas; dificuldade em tomar decisões; confuso.

É possível perceber quando o estresse está presente no cotidiano. A primeira percepção é quando esses sintomas prejudicam o funcionamento da vida de uma pessoa no âmbito profissional, social, familiar e intelectual.

Recursos contra os efeitos nocivos do estresse

A gestão adequada dos agentes causadores do estresse é fundamental: identificar a raiz do problema e buscar soluções racionais; evitar que hipóteses já compreendidas como causadoras se repitam; por vezes, aceitar e adaptar-se às empresas fora do controlo ou impossíveis de serem evitadas; auxílio procurar de uma pessoa próxima, grupo ou especialista que possa contribuir na solução.

No âmbito profissional, especialistas em gestão de conflitos, quando disponíveis. É fundamental reconhecer os limites físicos e de capacidade de assimilação de conhecimento. Tais limites precisam ser esclarecidos e respeitados. Gestão de tempo e estabelecimento de níveis de prioridade são essenciais. Imprescindível avaliar o grau de importância de mensagens e informações, haja vista o impacto que específico.

Hábitos saudáveis ??minimizam os efeitos do estresse e contribuem para o bem-estar. Na verdade, são positivos em qualquer condição.

A seguir, confira algumas orientações do Ministério da Saúde que podem ajudar no combate ao estresse:

Alimentação: O processo de estresse leva à perda de vitaminas e nutrientes. Assim, torna-se essencial repor essa perda por meio do consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Verduras, como brócolis, chicória, acelga e alface, bem como frutas, são aliados importantes no restabelecimento do equilíbrio do organismo.

Atividades físicas: Além de proporcionar benefícios às funções cardiovasculares e respiratórias, bem como ao organismo como um todo, a prática de atividades físicas tem parte fundamental na prevenção e no controle do estresse. Exercícios estimulam a produção de substâncias corporais que proporcionam, de modo natural, efeitos relaxantes e analgésicos. A mais conhecida delas é o hormônio endorfina.

Dormir bem: Qualidade no descanso é fundamental, uma noite bem dormida pode mudar o dia inteiro. Uma pessoa exausta é quase sinônimo de uma pessoa estressada. Se caso dor distúrbios do sono, é necessário auxílio médico.

Dicas para aliviar o estresse

O Portal das Nações Unidas disponibilizou algumas dicas para você lidar com períodos estressantes. Embora focados nas consequências causadas pela pandemia do coronavírus, são conselhos legais para combater o estresse nas mais diversas ocasiões:

- Estabeleça uma rotina;

- Medite;

- Toque um instrumento;

- Seja solidário: ajudar é uma forma de melhorar seu bem-estar psicossocial, determinante, assim, o estresse;

- Divirta-se!

O estresse em si não é um transtorno mental, mas ele se apresenta com sintomas de sofrimento psíquico. Quando não é tratado, ele pode cronificar. Com isso, ele pode desencadear um quadro de transtorno depressivo.

Porém, atuar nessa fase que ainda não é um transtorno é fundamental para prevenir o agravamento ou aparecimento de um transtorno mental mais grave.

Conforme a Associação Internacional de Controle do Estresse (Isma), 70% da população brasileira já apresenta sintomas relacionados ao estresse. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) também informam que pelo menos 90% da população sofre com o problema.